体育动作技术要领口诀

立定跳远

组成:预摆、起跳、腾空、落地

动作口诀:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高

组成:助跑、起跳、腾空过杆、落地

动作口诀:助跑一阵风,起跳用力蹬,腾空要过杆,落地要缓冲。

蹲踞式跳远

组成:助跑、起跳、腾空、落地

动作口诀:

助跑一阵风,

起跳用力蹬,

做好腾空步,

落地要缓冲。

双手前抛实心球

关键:持球预备姿势和预摆,最后用力和缓冲

动作口诀:蹬地送髋脚用力 抬头展胸别忘记 两手挥臂似软鞭 协调用力快狠准

前滚翻

动作口诀:一蹬二撑三低头,向前滚翻身似球。

鱼跃前滚翻

关键:准备–助跑–前滚翻

动作口诀:两腿蹬地前上跃, 空中展体腿伸直, 两手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起

后滚翻

动作口诀:一蹬二撑三低头,向后滚翻身似球。

行进间单手–投篮

动作口诀:一大二小三高跳 身体腾空球上肩 手臂伸直前压腕 双脚落地稳又牢

排球正面双手垫球

动作口诀:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹肩放夹,前伸压弯球下接,蹬腿跟腰应放松。

快速跑

组成:起跑;起跑后的加速跑;途中跑;冲刺跑 —示范在前半部分

动作口诀:起跑姿势要做好,跑步飞速如猎豹,终点冲刺需快速,安全过线要记牢。

篮球双手胸前传接球

动作口诀:两腿前后分开站,双手持球置胸前,手指分开要自然,拇指八字记心间。

网球的高压球有哪些动作要领?

高压球包括原地高压、跳起高压和后摆高压。从对方挑高球落点不同又可以分为网前高压、后场高压和落地高压。

1.握拍法

与发球握拍方法相同。很多选手在比赛中,随球移动,边退边打,适宜使用大陆式握拍方法。

2.随球移动,选择最佳的击球位置

当对手挑起高球时,迅速侧身转体,采用侧身跑退到球的后边,用小步调整,找准击球的位置,同时两眼一直盯准来球。

3.侧身对球

在后退过程中,要边退边侧身,握拍手上举至头高向后拉拍,身体重心放在两脚前掌上,后腿屈膝。非持拍手指向来球方向。

4.扣腕击球

击球点在体前头上方即右眼前上方,用收腹、转肩、挥臂、扣腕将球击到对方场地的深区。近网高压球击球点偏前,远网高压球的击球点稍后些。跳起高压球,后脚起跳,发力击球后左脚落地,同时右脚向前迈出。

5.跟进动作

高压击球后像发球那样随挥跟进,保持身体平衡。

排球正面双手垫球垫轻球和垫重球的技术动作

垫球是接发球和接扣球的主要方法,也是保证本方进攻的一项主要基本技术。运用垫球技术可以扩大击球的范围。由于来球的速度、力量和弧度不同,正面双手垫球的技术动作也应有所不同。在教学训练中,要学垫一般轻球的技术动作,即直臂抬送,提肩压腕用前臂击球的动作,以后结合防守再学习垫重球的技术动作。学习垫轻球要抓好判断、移动、夹臂压腕和保持好击球点等几个主要环节。

一、动作要领:

给判断和移动对准来球后,两臂自然伸直、并拢、含胸收腹,作好垫球的准备。

当球来到腹前时,身体重心前移,两臂前伸并向上抬,迎击来球,击球时,两手互握,手腕下压,使两前臂外展,用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时,配合蹬腿、吸腹的全身协调动作,用提肩、抬臂前送的力量,将球垫出。垫球用力的大小,要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

(一)重点:插、夹、提

难点:根据来球力量合理地用提臂,迎球或缓冲。

(二)教学和训练方法:

1、示范、讲解:

2、反复做徒手垫球动作。要求手臂伸直,手腕下压,动作协调。

3、垫固定球。一人双手持球置于腹前,另一人做垫球动作体会击球和击球部位。

4、垫吊着的球,体会击球和击球部位。

5、定位一抛一垫。一人将球抛给对方,对方用双手下手垫球方法将球垫回来。

6、自己一传一垫,即向上传球一次再向上垫球一次。

7、自己连续向上垫球。先练垫低球,再练垫高球,再垫低高结合,体会击球点和控制球的能力。

8、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。

9、练习移动和取位。教师向前抛球,队员做向前移动的垫球动作。

10、练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。

11、二人一球或几个人一球,其中一人用上手传球,将球传给对方,对方将球垫回来,要求垫准、垫稳。

12、二人一组,对垫球。

13、三人一组,站成三角形,按顺序垫球,要求正面垫球。

14、二人移动对垫球。

15、二人一组,一人轻扣,一人垫球。

16、六人一组分别站在1、2、3、4、5、6号位,一人隔网抛球,学生把抛来的球垫回3号位,3号位学生把球调整给4号位或2号位的同学将球击过对场,定时轮换位置。

二、易犯错误和纠正方法

1、垫球手型不正确。如两臂弯屈,夹臂不紧,不压腕,做徒手模仿练习,或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2、不习惯用前臂垫球,曲肘用手垫球。由一个拿球,多练习固定球,或采用自抛自垫的方法练习。

3、用力不协调。如垫球时前腿往后伸直,屁股往后移等,多练习徒手的“蹬、摆、送”,全身协调动作,或多练习垫固定球,如一人持球于练习者的前下方,练习者用双手垫球方法将球垫出去。

4、身体重心过高或站着垫球。要求学生随机做好准备姿势,多练习垫弧度较低或更低的球。

5、垫球时,摆臂动作太大,用力过猛或垫不起球。如摆臂太大用力过猛,可用近距离抛球垫低球,或连续自垫低球。如垫不起的球,说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力,要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远,同时要求全身协调用力配合。

6、身体对不准垫球方向,主要原因是移动不及时或双手过早互握影响移动等。多做徒手移动练习,要求到位才双手互握,多练习移动后双手下手垫球,或采用传垫结合的练习。

排球正面双手垫球 垫轻球和垫重球的技术动作

垫球是接发球和接扣球的主要方法,也是保证本方进攻的一项主要基本技术。运用垫球技术可以扩大击球的范围。由于来球的速度、力量和弧度不同,正面双手垫球的技术动作也应有所不同。在教学训练中,要学垫一般轻球的技术动作,即直臂抬送,提肩压腕用前臂击球的动作,以后结合防守再学习垫重球的技术动作。学习垫轻球要抓好判断、移动、夹臂压腕和保持好击球点等几个主要环节。

一、 动作要领:

给判断和移动对准来球后,两臂自然伸直、并拢、含胸收腹,作好垫球的准备。

当球来到腹前时,身体重心前移,两臂前伸并向上抬,迎击来球,击球时,两手互握,手腕下压,使两前臂外展,用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时,配合蹬腿、吸腹的全身协调动作,用提肩、抬臂前送的力量,将球垫出。垫球用力的大小,要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

(一)重点:插、夹、提

难点:根据来球力量合理地用提臂,迎球或缓冲。

(二)教学和训练方法:

1、 示范、讲解:

2、 反复做徒手垫球动作。要求手臂伸直,手腕下压,动作协调。

3、 垫固定球。一人双手持球置于腹前,另一人做垫球动作体会击球和击球部位。

4、 垫吊着的球,体会击球和击球部位。

5、 定位一抛一垫。一人将球抛给对方,对方用双手下手垫球方法将球垫回来。

6、 自己一传一垫,即向上传球一次再向上垫球一次。

7、 自己连续向上垫球。先练垫低球,再练垫高球,再垫低高结合,体会击球点和控制球的能力。

8、 对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。

9、 练习移动和取位。教师向前抛球,队员做向前移动的垫球动作。

10、 练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。

11、 二人一球或几个人一球,其中一人用上手传球,将球传给对方,对方将球垫回来,要求垫准、垫稳。

12、 二人一组,对垫球。

13、 三人一组,站成三角形,按顺序垫球,要求正面垫球。

14、 二人移动对垫球。

15、 二人一组,一人轻扣,一人垫球。

16、 六人一组分别站在1、2、3、4、5、6号位,一人隔网抛球,学生把抛来的球垫回3号位,3号位学生把球调整给4号位或2号位的同学将球击过对场,定时轮换位置。

二、易犯错误和纠正方法

1、 垫球手型不正确。如两臂弯屈,夹臂不紧,不压腕,做徒手模仿练习,或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2、 不习惯用前臂垫球,曲肘用手垫球。由一个拿球,多练习固定球,或采用自抛自垫的方法练习。

3、 用力不协调。如垫球时前腿往后伸直,屁股往后移等,多练习徒手的“蹬、摆、送”,全身协调动作,或多练习垫固定球,如一人持球于练习者的前下方,练习者用双手垫球方法将球垫出去。

4、 身体重心过高或站着垫球。要求学生随机做好准备姿势,多练习垫弧度较低或更低的球。

5、 垫球时,摆臂动作太大,用力过猛或垫不起球。如摆臂太大用力过猛,可用近距离抛球垫低球,或连续自垫低球。如垫不起的球,说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力,要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远,同时要求全身协调用力配合。

6、 身体对不准垫球方向,主要原因是移动不及时或双手过早互握影响移动等。多做徒手移动练习,要求到位才双手互握,多练习移动后双手下手垫球,或采用传垫结合的练习。

排球的正面垫球的动作方法如何操作?

正面对正来球,两脚开 立、稍宽于肩,一脚在前,两脚跟稍提起,前脚掌 着地,两膝弯曲微内收,重心稍前倾,两臂自然弯 曲置于腹前。当球接近腹前一臂远,两手重叠,掌 根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前。手臂伸直,手腕下压插到球下,用手腕上10厘米左右处 的小臂部位触球的后下方,同时用蹬地、跟 腰、抬臂的协调力量平稳将球垫出。

排球的鱼跃垫球动作方法如何操作?

在上体前倾,重心较低的 防守准备姿势基础上,以前脚用力蹬地,或向前作 一至两步助跑后蹬地,使身体向来球方向腾空跃出。 在空中接近球时,以单手或双手前伸插入球下,用 虎口或手背将球击起。在空中应注意保持身体的平 衡。击球后,双手应先着地支撑,两肘缓慢弯屈,抬 头,挺胸,展腹,两腿自然弯屈,使身体成反弓形。 以手、胸、腹、大腿依次着地。如果向前冲 力大时,可在两手着地经支撑后,立即做向后推撑 的动作,使胸、腹部着地后,贴着地面,顺势向前滑行。在鱼跃垫球的落地过程中,两手支撑的位置要 适当,支撑点应在身体下降的方向线上,太前或太 后都容易受伤。